Este artículo es para quienes buscan aumentar el volumen y la forma de los músculos. Seguramente, te preguntaste por qué algunos chicos tienen músculos tan poderosos y voluminosos, como si estuvieran bombeados, mientras que en nosotros, los mortales comunes, parecen planos y no tan voluminosos. Es posible que no pueda mantenerse al día con aquellos con…
El entrenamiento cardiovascular es una «herramienta» multifuncional que ayuda a mejorar la salud y recuperarse rápidamente del entrenamiento, aumentar el intercambio de oxígeno en el cuerpo y quemar el exceso de depósitos de grasa que se han acumulado en su cuerpo. Consideremos la importancia de estos entrenamientos en el proceso de quema de células grasas,…
Para que un golpe sea fuerte, es necesario no solo practicar, sino comprender cómo se forma la fuerza necesaria para lanzar un golpe poderoso. Hay varias técnicas que te permiten golpear de manera realmente poderosa y fuerte. Matices técnicos para recordar Se forma un fuerte impacto no solo debido a la alta velocidad, sino también…
Hay muchas formas y recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico. Algunos no aportan ningún resultado, mientras que otros, por el contrario, pueden aumentar significativamente las funciones protectoras del cuerpo de un adulto. Para no perder el tiempo buscando técnicas adecuadas, debe familiarizarse inmediatamente con aquellos enfoques que están realmente probados y son efectivos. Todos los…
Los atletas principiantes no siempre son lo suficientemente conscientes de qué programas y tipos de entrenamientos son más efectivos para ganar masa. Muchos principiantes están buscando por sí mismos y la respuesta a la pregunta sobre qué rango de enfoques y repeticiones deben realizarse para la recolección masiva. No tiene sentido establecer ningún marco por…
¿Qué es la súper compensación? Esta es la fase que es el resultado de un duro entrenamiento y una intensa recuperación, un período en el que eres más fuerte y más grande de lo que eras originalmente (es decir, en comparación con tu funcionalidad original). En la práctica, esto significa ganar masa muscular importante en…
Signo 1. Estás más débil de lo habitual Realmente no me gustan los bichos raros que caminan por el gimnasio con un bolígrafo y un cuaderno, pero aún así debes llevar un registro de tus ejercicios principales y tu carga total de entrenamiento. Para hacer esto, lleve algo como un diario, pero recuerde que cada…
Si la cantidad de carga en el músculo no es suficiente, se recuperará mucho antes del próximo entrenamiento. Como resultado, se perderá el tiempo entre la recuperación muscular completa y el próximo entrenamiento. Además, los procesos comenzarán en el músculo, lo que llamamos desentrenamiento y regresión. En pocas palabras, perderá todo lo que logró en…
¿Cuál es el mejor intervalo? El «mejor» intervalo de descanso entre series, como la mayoría de las cosas en el culturismo, está determinado por los objetivos de entrenamiento que te estableces. ¿Quieres fortalecerte, desarrollar músculo o aumentar la resistencia? El sentido común y el trabajo científico nos dicen que solo podemos perseguir un objetivo a…
1. Come más proteínas Aproximadamente el 25-30% de las calorías de cada gramo de proteína se gastan en el proceso de digestión. Compare eso con 6-8% de calorías de carbohidratos y vea la diferencia. Matemáticas simples: ahorras 41 calorías cada vez que comes 50 gramos de proteína en lugar de 50 gramos de carbohidratos. 2.…