En todos los deportes relacionados con la fuerza, se observa la siguiente situación: con un entrenamiento regular, el volumen de los músculos aumenta ligeramente o no cambia en absoluto. Es por eso que el tema de ganar masa muscular no pierde su relevancia. Ganar peso muscular es una tarea difícil, especialmente cuando se trata de…
La principal característica distintiva de la barra horizontal es su versatilidad. La instalación de este proyectil en casa no es difícil y es indispensable para los atletas novatos. Si hablamos de ejercicios que involucran peso corporal, las dominadas son uno de los más importantes. Además, es el pull-up en la barra horizontal lo que mostrará…
Si la cantidad de carga en el músculo no es suficiente, se recuperará mucho antes del próximo entrenamiento. Como resultado, se perderá el tiempo entre la recuperación muscular completa y el próximo entrenamiento. Además, los procesos comenzarán en el músculo, lo que llamamos desentrenamiento y regresión. En pocas palabras, perderá todo lo que logró en…
1. Come más proteínas Aproximadamente el 25-30% de las calorías de cada gramo de proteína se gastan en el proceso de digestión. Compare eso con 6-8% de calorías de carbohidratos y vea la diferencia. Matemáticas simples: ahorras 41 calorías cada vez que comes 50 gramos de proteína en lugar de 50 gramos de carbohidratos. 2.…
Coja a un niño en sus brazos. Mueve el sofá. Vacíe el bote de basura. El suelo está lleno de objetos pesados que tienes que levantar. Este es el tipo de movimiento con el que te encuentras todos los días, y hace que el peso muerto sea uno de los ejercicios más gratificantes en términos…
Todo el mundo quiere tener músculos bonitos y realizar con entusiasmo programas de musculación, haciendo ejercicios de peso y alivio. Sin embargo, no todo el mundo sigue la técnica de ejecución correcta, lo que conduce a errores y falta de progreso. ¡Lee este artículo y descubrirás los principales errores al hacer ejercicios de musculación, así…
Los errores comunes que se cometen con algunos ejercicios de gimnasio comunes, como las técnicas de sentadillas defectuosas, en última instancia, provocarán un dolor intenso. ¡Para evitar lesiones, lea este artículo! Una de las formas más sencillas de obstaculizar tu progreso en el gimnasio es sufrir un trauma por negligencia. Desafortunadamente, esto sucede cada vez…
La principal solicitud que las niñas hacen a los nutricionistas y entrenadores es perder peso en una fecha o evento importante. Pero hay quienes expresan el deseo de ganar peso, pero no pueden hacerlo. La cuestión de cómo ganar masa muscular para una niña es desconcertada por atletas novatos, amantes de las formas curvilíneas o…