El entrenamiento cardiovascular es una «herramienta» multifuncional que ayuda a mejorar la salud y recuperarse rápidamente del entrenamiento, aumentar el intercambio de oxígeno en el cuerpo y quemar el exceso de depósitos de grasa que se han acumulado en su cuerpo.
Consideremos la importancia de estos entrenamientos en el proceso de quema de células grasas, analicemos las características de sus diversos tipos y estudiemos cómo y en qué casos será posible utilizar estos entrenamientos para lograr los máximos resultados en el proceso y en el Al mismo tiempo mantener la masa muscular.
Selección de carga
No podría ser más sencillo. La intensidad del entrenamiento es directamente proporcional a la cantidad de carbohidratos consumidos. Es decir, si obtiene muchos carbohidratos, entonces se necesitan cargas de alta intensidad al menos 3-4 veces a la semana para quemarlos. No se recomienda un ejercicio más frecuente, ya que el cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse.
Si desea realizar entrenamientos más frecuentes, para esto debe reducir la intensidad de los ejercicios a un nivel promedio o bajo, es decir, trabajar de acuerdo con esta opción: 1-2 días con un nivel promedio y 2-3 días con un nivel bajo.
Para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos, este tipo de entrenamiento a un nivel de alta intensidad está contraindicado, es recomendable elegir uno de los otros dos niveles. Esto se debe a que con una dieta baja en carbohidratos, no se obtiene la cantidad requerida de glucógeno, que es la principal fuente de energía para los músculos, y el cuerpo comienza a sintetizarlo a partir de sus propios músculos.
Ranuras de tiempo para entrenamientos cardiovasculares
Hay dos opiniones sobre un momento más favorable para el entrenamiento cardiovascular, completamente opuestas entre sí. Por eso, algunos creen que el mejor momento para ellos son las horas de la mañana, cuando su estómago está vacío. Otros argumentan que el tiempo no importa en absoluto para la efectividad del entrenamiento. Pero en nuestra opinión, de todos modos para realizar entrenamientos cardiovasculares por la mañana, entonces tu cuerpo recibirá una carga de energía y vivacidad para todo el día. Sin embargo, esto depende de la disponibilidad de tiempo libre y de su elección. Considere todas las «ventajas» de los entrenamientos cardiovasculares matutinos:
– Inmediatamente después de una noche de sueño, el cuerpo tiene un nivel muy bajo de insulina y glucógeno y, por lo tanto, la principal fuente del cuerpo serán las células grasas. Es decir, en otras ocasiones, necesitarás 20 minutos de entrenamiento para quemar glucógeno y solo después de esa grasa comenzará a quemarse. Y en este caso, la grasa se quema inmediatamente;
– El entrenamiento cardiovascular es la mejor opción para despertar el cuerpo, en el que se producen sustancias como las endofinas que pueden mejorar el bienestar físico y mental de tu cuerpo;
– Y como dice el refrán: «Haz la obra – camina con valentía».
Pero como se mencionó anteriormente, existen razones para no realizar las clases por la mañana, a saber: los biorritmos no se corresponden con actividades deportivas o un horario de trabajo que no les da suficiente tiempo. En este caso, no debe ser perezoso y hacer sus entrenamientos en un momento diferente, y esto le dará un gran impulso de vivacidad.
También se recomienda realizar este entrenamiento a un nivel moderado de intensidad inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. En este caso, la grasa corporal también se quema inmediatamente.
El único momento no recomendado para el entrenamiento cardiovascular son las horas de la tarde. Después de ellos, la excitación del cuerpo aumentará y no se dormirá bien.
Duración de la formación
La regla principal de dicho entrenamiento es que no es necesario que se exceda. Es necesario comenzar una serie de entrenamientos con moderación (por ejemplo, 3 veces por semana con un intervalo de 30-40 minutos). Es imperativo mantener registros de peso y volumen. El número y la duración de los entrenamientos deben aumentarse gradualmente (hasta 4-5 veces con una duración de 30 minutos). Y así continúe hasta los entrenamientos diarios, y luego su duración debe aumentarse a 60-90 minutos. en un día. Si las células grasas no quieren salir de su cuerpo, entonces está rompiendo la dieta, que es un 70% de éxito. Tenga en cuenta que si no sigue la dieta, incluso puede correr hasta que la cara se ponga azul, pero no podrá lograr el resultado.
Y en resumen, podemos decir que la dieta y todos los entrenamientos cardiovasculares no son una panacea para adelgazar y mejorar tu cuerpo. Siempre deben ser personalizados para cada persona en particular y para su situación específica, es necesario controlar y ajustar estrictamente los procesos, utilizando la comida como asistente. Si sigue los principios más simples descritos en este artículo, seguramente logrará los mejores resultados en el camino hacia su perfección y salud.
Por eso, le deseamos éxito en la consecución de su sueño de crear un cuerpo ideal y un cuerpo sano.