Hay muchas formas y recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico. Algunos no aportan ningún resultado, mientras que otros, por el contrario, pueden aumentar significativamente las funciones protectoras del cuerpo de un adulto. Para no perder el tiempo buscando técnicas adecuadas, debe familiarizarse inmediatamente con aquellos enfoques que están realmente probados y son efectivos.
Todos los días, el cuerpo de cada persona está expuesto a una gran cantidad de patógenos, contra los cuales el sistema inmunológico debe protegerse. Cuando comienza a funcionar mal, es decir, debilitarse, una influencia externa negativa se convierte en la causa del inicio y desarrollo de enfermedades. Y si el sistema inmunológico continúa funcionando de esta manera, los problemas de salud se hacen sentir con bastante frecuencia.
Para no preocuparse por la próxima temporada de brotes de resfriados, una persona busca encontrar un medio para protegerse de las bacterias patógenas. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo hacerlo correctamente. Algunos sugieren que necesita tomar vitaminas. Otros, por el contrario, consideran un requisito previo cambiar su forma de vida habitual. Otros creen que el secreto para proteger al cuerpo de las enfermedades radica en una nutrición adecuada y equilibrada.
¿Cómo puedes fortalecer tu sistema inmunológico?
Esta pregunta la hacen absolutamente todos. La perspectiva de tener un buen sistema inmunológico para cualquier persona parece ser un excelente objetivo para el que se pueden dar ciertos pasos, pero cuál con un cien por ciento de probabilidad es efectivo, lamentablemente no queda del todo claro. Incluso la ciencia no puede dar una respuesta exacta, lo cual se debe a la complejidad del sistema en sí, que no representa una “estructura” integral única, sino que requiere armonía y equilibrio para su pleno funcionamiento.
Hay muchos aspectos inexplorados que los científicos desconocen. Con una certeza del cien por cien de que el estilo de vida afecta directamente a la inmunidad, no. Ningún estudio ha confirmado o refutado que llevar un estilo de vida pueda aumentar drásticamente las funciones protectoras. Esto de ninguna manera es una negación del hecho de que los hábitos alimenticios, el régimen, la inactividad física y otros factores no afectan la salud de ninguna manera.
Existe una relación entre el estilo de vida y el estado del sistema inmunológico. Este aspecto es uno de los principales objetos de investigación sobre cómo la nutrición, la edad, el estrés y otros factores afectan el fortalecimiento de la inmunidad de los organismos vivos, es decir, tanto animales como humanos. Por supuesto, es necesario tener en cuenta los resultados de la investigación ya existente, pero cada persona debe desarrollar su propia estrategia para aumentar las funciones protectoras.
Estilo de vida saludable
Las altas funciones protectoras del cuerpo sugieren la presencia de un fagocito grande y fuerte llamado neutrófilo. Absorbe y mata patógenos que son significativamente más débiles que el sistema inmunológico sano. Y para tener una inmunidad verdaderamente poderosa, es necesario deshacerse de los malos hábitos en favor de aquellos que fortalecen el cuerpo.
Llevar un estilo de vida saludable es la primera condición que debe cumplir todo adulto que quiera olvidarse de los frecuentes resfriados y otras enfermedades. La ausencia de factores negativos tiene un efecto beneficioso en todos los órganos y partes del cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Los hábitos correctos forman una defensa que puede resistir ataques maliciosos del mundo exterior.
Para lograr el objetivo deseado, debe:
- dejar de fumar;
- excluya los alimentos ricos en grasas saturadas de la dieta y reemplácelos con frutas, verduras y cereales integrales;
- hacer ejercicio con regularidad;
- mantener un peso normal;
- no abuse de las bebidas alcohólicas;
- controle constantemente su presión arterial;
- tener suficiente tiempo para dormir;
- no descuide las pruebas de detección que están diseñadas de acuerdo con los grupos de edad y los factores de riesgo existentes;
- observar las normas de higiene, preparar adecuadamente los alimentos, especialmente la carne.
¿Los alimentos ayudan a aumentar la inmunidad?
Hay muchos productos a la venta que, según la información del fabricante, se han desarrollado para apoyar y fortalecer el sistema inmunológico. No es aconsejable el uso de tales productos. En la mayoría de los casos, por el contrario, la inclusión excesiva de dichos alimentos en la dieta puede resultar perjudicial. Un aumento en cualquier célula, incluida la inmunidad, puede afectar negativamente la salud. Los atletas que usan «dopaje sanguíneo», es decir, bombear sangre a su cuerpo, se exponen al riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Cada célula del sistema inmunológico realiza sus propias funciones específicas, tiene una respuesta diferente a ciertos microbios. Los científicos no han estudiado completamente qué células y hasta qué nivel deben aumentarse. El único hecho comprobado es que el cuerpo produce constantemente células inmunitarias y los linfocitos se producen en exceso. El excedente se elimina durante la apoptosis, un proceso natural de muerte, o antes del ataque de microorganismos dañinos, o después de que se haya eliminado la amenaza.
Ningún estudio ha podido establecer cuántas células y combinaciones son necesarias para el pleno funcionamiento del sistema inmunológico.
La relación entre la edad y la inmunidad
A medida que envejece, su sistema inmunológico se debilita. El cuerpo de las personas en la vejez se vuelve más susceptible a la inflamación, las infecciones y los crecimientos cancerosos. El aumento en el número de enfermedades registradas en los países desarrollados se debe principalmente a un aumento en la esperanza de vida promedio de una persona. Y dado que el proceso de envejecimiento se ha estudiado a fondo, se han desarrollado muchas formas, técnicas, recomendaciones que permiten no solo cumplir, sino también vivir la vejez sin complicaciones graves y problemas de salud.
No todas las personas experimentan cambios notables en su bienestar a medida que envejecen. Sin embargo, casi todos los estudios realizados muestran que el cuerpo de una persona mayor, en comparación con una persona joven, es más susceptible a diversas infecciones, que en la mayoría de los casos pueden ser fatales. La influenza con infecciones del tracto respiratorio es una de las principales causas de muerte en el grupo de 65 años o más. Se desconoce la razón exacta de esto.
Algunos científicos han sugerido que esto se debe a una disminución de las células T producidas en la glándula del timo y a la resistencia a las infecciones. La actividad del timo disminuye desde el momento en que el niño tiene un año. Aún no se ha entendido completamente si este proceso afecta el hecho de que las células T comienzan a producirse menos con la edad. Otros científicos asocian el aumento de la vulnerabilidad del cuerpo a las infecciones, que se produce con la edad, con una disminución de las células madre producidas en la médula ósea, que dan lugar a las células inmunitarias.
Para demostrar el hecho de que la respuesta inmune al agente causante de la infección en los ancianos se reduce, se llevó a cabo un estudio de la respuesta del organismo a la vacunación contra la influenza. En personas mayores de 65 años, la efectividad de la vacuna fue mucho menor que en niños mayores de 2 años. Esto no significa que la vacuna sea impotente. La morbilidad y la mortalidad en las personas mayores que no han recibido la vacuna es mucho mayor que entre las que han recibido la vacuna.
La nutrición juega un papel especial en el sistema inmunológico de los ancianos. La carencia o desnutrición en personas de edad avanzada es común incluso en países desarrollados y ricos. Esto se debe a una fuerte disminución del apetito, falta de variedad en el menú, provocando que el cuerpo carezca de nutrientes. No se recomienda comenzar a tomar ningún suplemento para apoyar el sistema inmunológico por su cuenta. Primero, es mejor consultar con un especialista que entienda la nutrición geriátrica, quien tendrá en cuenta el efecto en el cuerpo de un agente en particular.
Dieta
La falta de una nutrición adecuada y saludable afecta negativamente el estado del sistema inmunológico. Sin la cantidad requerida de micro y macro elementos, vitaminas, nutrientes, el cuerpo se vuelve más vulnerable a las infecciones. Hay pocos estudios específicos que demuestren cómo la nutrición afecta las defensas del cuerpo. Sin embargo, dado que algunos alimentos tienen un efecto positivo, mientras que otros, por el contrario, tienen un efecto negativo en la salud, es necesario saber exactamente a qué debe prestar atención en su dieta.
Se ha comprobado que la falta de elementos como hierro, selenio, zinc, ácido fólico, vitaminas C, A, E, B6 modifican la inmunidad de los animales. Los datos sobre el efecto de estas sustancias sobre la salud del animal, así como sobre la deficiencia de la respuesta inmune en humanos, aún son insuficientes para sacar conclusiones inequívocas y cien por cien acertadas.
Independientemente de este hecho, no se puede descuidar la dieta. Se deben tomar suplementos minerales y multivitamínicos si el menú no permite una ingesta diaria de elementos saludables. Esto, por supuesto, tiene un efecto positivo sobre el estado de inmunidad. Debe tomar los complejos solo de acuerdo con la dosis indicada en las instrucciones.