En la primera sesión de entrenamiento, pesaba más de 130 kg y estaba absolutamente fuera de forma. En el transcurso de un año, Bob ha perdido más de 45 kg en pos del objetivo que se propuso. Después de eso, ganó unos 40 kg, pero ya masa muscular. En este artículo, compartirá su experiencia y…
«¿Por qué no quieres aumentar los abdominales?» – exclaman los atletas con desesperación, pasando horas entrenando este músculo obstinado y sin saber cómo balancear correctamente la prensa para obtener el resultado deseado. De hecho, los entrenamientos abdominales persiguen a muchos atletas, ya que estos músculos insidiosos se adaptan bien al estrés y, a menudo, se…
Es difícil no escuchar las voces. Cuando tantas personas sufren de obesidad, aproximadamente 2/3 de la población, se nos anima constantemente a luchar contra la obesidad. Pero ya lo escuchaste. Así como el hecho de que la dieta y el ejercicio son las claves del éxito. Mientras tanto, al desarrollar una estrategia detallada de pérdida…
Coja a un niño en sus brazos. Mueve el sofá. Vacíe el bote de basura. El suelo está lleno de objetos pesados que tienes que levantar. Este es el tipo de movimiento con el que te encuentras todos los días, y hace que el peso muerto sea uno de los ejercicios más gratificantes en términos…
En los deportes, las articulaciones de la muñeca siempre están bajo fuego. Caerse sobre su brazo durante un partido de fútbol o incluso simplemente golpear la pelota puede causar una lesión contundente en la muñeca. Lanzar la pelota, balancear el bate o golpear también puede generar mucha tensión en las articulaciones de la muñeca. La…
1. Levantando las nalgas acostado Una excelente opción para el primer ejercicio de cualquier entrenamiento de cadera y glúteos. Todos los músculos de las piernas están involucrados en un movimiento lento, especialmente los cuádriceps y los músculos de la parte posterior del muslo, y en el punto superior, una carga tangible cae sobre todos los…
1. Come más proteínas Aproximadamente el 25-30% de las calorías de cada gramo de proteína se gastan en el proceso de digestión. Compare eso con 6-8% de calorías de carbohidratos y vea la diferencia. Matemáticas simples: ahorras 41 calorías cada vez que comes 50 gramos de proteína en lugar de 50 gramos de carbohidratos. 2.…
¿Cuál es el mejor intervalo? El «mejor» intervalo de descanso entre series, como la mayoría de las cosas en el culturismo, está determinado por los objetivos de entrenamiento que te estableces. ¿Quieres fortalecerte, desarrollar músculo o aumentar la resistencia? El sentido común y el trabajo científico nos dicen que solo podemos perseguir un objetivo a…
Si la cantidad de carga en el músculo no es suficiente, se recuperará mucho antes del próximo entrenamiento. Como resultado, se perderá el tiempo entre la recuperación muscular completa y el próximo entrenamiento. Además, los procesos comenzarán en el músculo, lo que llamamos desentrenamiento y regresión. En pocas palabras, perderá todo lo que logró en…
Signo 1. Estás más débil de lo habitual Realmente no me gustan los bichos raros que caminan por el gimnasio con un bolígrafo y un cuaderno, pero aún así debes llevar un registro de tus ejercicios principales y tu carga total de entrenamiento. Para hacer esto, lleve algo como un diario, pero recuerde que cada…