Bob «Dorian» Kent sobre el entrenamiento de culturismo
En la primera sesión de entrenamiento, pesaba más de 130 kg y estaba absolutamente fuera de forma. En el transcurso de un año, Bob ha perdido más de 45 kg en pos del objetivo que…
Balanceamos la prensa correctamente: tiempo, frecuencia y volumen.
«¿Por qué no quieres aumentar los abdominales?» – exclaman los atletas con desesperación, pasando horas entrenando este músculo obstinado y sin saber cómo balancear correctamente la prensa para obtener el resultado deseado. De hecho, los…
8 reglas de pérdida de peso más ignoradas
Es difícil no escuchar las voces. Cuando tantas personas sufren de obesidad, aproximadamente 2/3 de la población, se nos anima constantemente a luchar contra la obesidad. Pero ya lo escuchaste. Así como el hecho de…
6 errores de peso muerto de los que rara vez se habla
Coja a un niño en sus brazos. Mueve el sofá. Vacíe el bote de basura. El suelo está lleno de objetos pesados que tienes que levantar. Este es el tipo de movimiento con el que…
5 ejercicios para prevenir lesiones en la muñeca
En los deportes, las articulaciones de la muñeca siempre están bajo fuego. Caerse sobre su brazo durante un partido de fútbol o incluso simplemente golpear la pelota puede causar una lesión contundente en la muñeca.…
Ejercicios para piernas delgadas
1. Levantando las nalgas acostado Una excelente opción para el primer ejercicio de cualquier entrenamiento de cadera y glúteos. Todos los músculos de las piernas están involucrados en un movimiento lento, especialmente los cuádriceps y…
Cómo quitar la barriga
1. Come más proteínas Aproximadamente el 25-30% de las calorías de cada gramo de proteína se gastan en el proceso de digestión. Compare eso con 6-8% de calorías de carbohidratos y vea la diferencia. Matemáticas…
¿Cuánto descanso entre series?
¿Cuál es el mejor intervalo? El «mejor» intervalo de descanso entre series, como la mayoría de las cosas en el culturismo, está determinado por los objetivos de entrenamiento que te estableces. ¿Quieres fortalecerte, desarrollar músculo…
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
Si la cantidad de carga en el músculo no es suficiente, se recuperará mucho antes del próximo entrenamiento. Como resultado, se perderá el tiempo entre la recuperación muscular completa y el próximo entrenamiento. Además, los…
Sobreentrenamiento: como reconocer y evitar
Signo 1. Estás más débil de lo habitual Realmente no me gustan los bichos raros que caminan por el gimnasio con un bolígrafo y un cuaderno, pero aún así debes llevar un registro de tus…