Hay tres disciplinas principales en el levantamiento de potencia, entre las que el peso muerto ocupa un lugar especial. Este ejercicio básico está diseñado para desarrollar y fortalecer su espalda. Su implementación permite utilizar absolutamente todos los grupos musculares, no solo el dorsal. Este ejercicio es bueno para los levantadores de pesas, pero existe mucha controversia sobre si debe incluirse en el programa de entrenamiento para culturistas. Algunas personas creen que el peso muerto es esencial para los culturistas. Otros atletas no comparten esta opinión.
Alto riesgo de lesiones
Muchos atletas profesionales reconocidos se niegan a realizar peso muerto debido al mayor riesgo de lesiones. No es raro que los principiantes no sepan cómo hacer correctamente este ejercicio básico de levantamiento de pesas. La perseverancia excesiva de los atletas novatos puede conducir a esto. Algunos creen que es necesario comenzar de inmediato levantando grandes pesos, tomando, en lugar de cincuenta, cien kilogramos o incluso más. Por supuesto, cuando se trata de una carga tan alta, es simplemente imposible que un principiante siga la técnica correcta. Esto es especialmente cierto para aquellos que hacen peso muerto por primera vez.
El conocimiento perfecto de la tecnología tampoco garantiza una ausencia total de riesgo de lesiones. Hay muchos atletas profesionales con la espalda rasgada. Levantar grandes pesos siempre es arriesgado. Esto también es cierto para aquellos que siguen la técnica exacta del peso muerto y usan un cinturón atlético.
Cargas excesivas y agotadoras
El ejercicio requiere una increíble cantidad de fuerza y energía. Literalmente drena el sistema nervioso del atleta. El peso muerto para muchos se convierte en un verdadero desafío. Algunas personas no pueden hacer ejercicio después de este ejercicio, mientras que otras incluso caminan normalmente durante los próximos días. El sobreentrenamiento se convierte en un problema real ya que interrumpe el programa de entrenamiento y conduce a una fuerte disminución en el progreso.
Muchos asistentes al gimnasio deciden incluir el peso muerto en su rutina de ejercicios para la espalda. Esto, por supuesto, es bueno, pero con algunas reservas. Levantar mucho peso conduce al hecho de que ya no es posible continuar con el entrenamiento después de realizar este ejercicio. Los brazos simplemente dejan de obedecer, lo que lleva al hecho de que ya no es posible sostener la barra incluso en una pendiente. Para no interrumpir el horario de capacitación habitual, se asigna una lección separada a la fecha límite. Este enfoque le permite ejercitar los músculos dorsales más amplios, lo que muchos aficionados no hacen.
El peso muerto ensancha la cintura.
El peso muerto hace que la cintura se expanda, lo cual es un efecto negativo para el culturista. La mayoría de los culturistas, por otro lado, tienden a hacerlo más estrecho. Entre los culturistas profesionales de cintura delgada que compiten, pocos hacen peso muerto de forma regular.
¿Hacer o no hacer peso muerto?
El ejercicio tiene un efecto positivo en el rendimiento de la fuerza. Proporciona un poderoso impulso al crecimiento muscular general y aumenta la liberación de hormonas anabólicas. Estas ventajas del peso muerto, en comparación con las desventajas, no son tan tangibles para un culturista. La única opción para realizar este ejercicio que beneficiará al culturista es el peso muerto, es decir, con las piernas rectas, lo que permite ejercitar los isquiotibiales.
Resumiendo
Tanto el peso muerto como cualquier otro ejercicio de fuerza básico deben realizarse solo cuando la técnica esté completamente dominada. No puedes soportar pesos pesados. Además, es importante tener en cuenta qué parte del cuerpo está bombeando el ejercicio, cuánto tiempo lleva recuperarse. Si se estudian a fondo todos los matices, se reducen los riesgos de lesión, y el cuerpo adquiere el relieve y el volumen deseados en aquellas zonas donde debería estar.