Para que un golpe sea fuerte, es necesario no solo practicar, sino comprender cómo se forma la fuerza necesaria para lanzar un golpe poderoso. Hay varias técnicas que te permiten golpear de manera realmente poderosa y fuerte.
Matices técnicos para recordar
Se forma un fuerte impacto no solo debido a la alta velocidad, sino también debido a su propio peso. Si invierte todo su peso corporal, el resultado será lo más poderoso posible. Las dislocaciones se pueden evitar siguiendo la técnica de ejecución correcta, que asume que el brazo nunca está completamente extendido, pero los golpes se aplican en diferentes ángulos. Traen un daño realmente grave al oponente.
Pies
Desempeñan un papel igualmente importante para la fuerza de impacto. Su posición y movimiento deben obedecer a los siguientes matices:
- Los pies deben estar más separados que la cintura escapular.
- El giro del pie se realiza en la dirección del movimiento que realiza la mano, mientras que siempre se levanta primero el talón.
- Cuando se da un golpe con la mano derecha, el pie izquierdo no se mueve, el talón del derecho se levanta y viceversa.
La posición correcta de los pies permite golpes mucho más fuertes y poderosos, pero no es el único punto a considerar.
¿Qué más necesitas saber para darle fuerza a tu golpe?
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, transfiriendo su propio peso corporal hacia adelante.
- Durante el golpe, las caderas deben girar en la dirección en la que se encuentra el oponente.
- En contacto cercano, el movimiento completo de todo el cuerpo permite aumentar la fuerza del impacto.
- No puede extender la mano. El torso debe desplegarse bruscamente.
- Dejar el brazo hacia atrás durante el swing permite al oponente predecir y prevenir el golpe.
- Al golpear un puño, debe apretar lo más fuerte posible.
- Cada nuevo golpe se hace con una exhalación de aire.
Estos requisitos no deben cumplirse por separado, sino simultáneamente.
Ejercicios de gran impacto
Para golpear con fuerza y fuerza, también necesitas practicar. Esto se facilita mediante una serie de ejercicios.
Golpear la pelota
Debe tener suficiente espacio libre para completar el ejercicio. La pelota debe tomarse pesada. El que entrena a los boxeadores es el mejor. Una opción alternativa sería una pelota de baloncesto.
La técnica de ejecución es la siguiente:
- piernas separadas a la altura de los hombros;
- el cuerpo se mantiene recto;
- la pelota se eleva por encima de la cabeza;
- la pelota es golpeada con fuerza en el piso y es atrapada después del rebote.
El relleno se realiza al menos 15 veces.
Sentadilla con salto
Se lleva a cabo según el siguiente esquema:
- párese derecho, con las piernas al nivel de los hombros y los brazos a los lados;
- Póngase en cuclillas hasta que las rodillas formen una línea con las caderas;
- saltar hacia arriba mientras levanta los brazos.
Debes saltar lo más alto posible. Las repeticiones se hacen tanto que no quedan fuerzas. Puede mejorar el efecto con el uso de mancuernas que se sostienen en sus manos.
Entrenamiento de tríceps, hombros y espalda
Estos grupos de músculos juegan un papel importante en el aumento de la fuerza del puñetazo entregado por el puño y se entrenan a través de los siguientes ejercicios.
Pull-ups
Las manos, tirando hacia arriba, sostienen un poco más anchas que los hombros. Para aumentar la eficiencia, se cuelgan pesos en el cinturón. Intentan hacer el número de repeticiones tanto como les permita su propio entrenamiento físico.
Flexiones
Las manos se colocan lo más cerca posible una de la otra. No puedes doblar la espalda. Ella debe permanecer erguida. El ejercicio entrena los tríceps, el pecho y los músculos de la espalda. El press de banca funciona de manera similar. Para fortalecer sus manos, debe hacer flexiones con los puños.
Flexiones inversas
Realizado con banco. Se paran de espaldas a él, inclinan las palmas de las manos y se agachan ligeramente. Descienden y suben debido a la flexión y extensión de los brazos. Haz al menos 3 series de 20 repeticiones.
Levantamiento de pesas rusas
Fortalece las manos, desarrolla los músculos deltoides. Estos últimos son de gran importancia para el golpe. Además, una pesa rusa es un proyectil que promueve el crecimiento muscular.