El entrenamiento cardiovascular es una «herramienta» multifuncional que ayuda a mejorar la salud y recuperarse rápidamente del entrenamiento, aumentar el intercambio de oxígeno en el cuerpo y quemar el exceso de depósitos de grasa que se han acumulado en su cuerpo. Consideremos la importancia de estos entrenamientos en el proceso de quema de células grasas,…
¿Se siente incómodo e insatisfecho con su cuerpo? Existe una excelente salida: ¡un programa de entrenamiento especial que le permite fortalecer y estimular su cuerpo en solo un mes! El programa se basa en un plan de cuatro días que le permite trabajar y desarrollar músculo de manera eficaz. Pasados 30 días, la prensa…
Existen diferentes tipos de ejercicios en el culturismo, que se pueden dividir en: multi – articulación – trabaja con una barra, peso libre, propio peso corporal; aislado : trabaja en simuladores, bloques, marcos. Se diferencian entre sí en que los primeros son ejercicios básicos para ganar masa , y los segundos son esmerilar / pulir,…
En todos los deportes relacionados con la fuerza, se observa la siguiente situación: con un entrenamiento regular, el volumen de los músculos aumenta ligeramente o no cambia en absoluto. Es por eso que el tema de ganar masa muscular no pierde su relevancia. Ganar peso muscular es una tarea difícil, especialmente cuando se trata de…
La principal característica distintiva de la barra horizontal es su versatilidad. La instalación de este proyectil en casa no es difícil y es indispensable para los atletas novatos. Si hablamos de ejercicios que involucran peso corporal, las dominadas son uno de los más importantes. Además, es el pull-up en la barra horizontal lo que mostrará…
Los culturistas competitivos son juzgados por muchos criterios, entre los cuales la venosidad es de particular importancia. La venosidad en el culturismo es una característica que refleja la plenitud de los vasos arteriales, capilares y venosos con sangre. La venosidad como criterio para juzgar en las competiciones es un indicador del nivel de definición muscular…
Signo 1. Estás más débil de lo habitual Realmente no me gustan los bichos raros que caminan por el gimnasio con un bolígrafo y un cuaderno, pero aún así debes llevar un registro de tus ejercicios principales y tu carga total de entrenamiento. Para hacer esto, lleve algo como un diario, pero recuerde que cada…
Si la cantidad de carga en el músculo no es suficiente, se recuperará mucho antes del próximo entrenamiento. Como resultado, se perderá el tiempo entre la recuperación muscular completa y el próximo entrenamiento. Además, los procesos comenzarán en el músculo, lo que llamamos desentrenamiento y regresión. En pocas palabras, perderá todo lo que logró en…
¿Cuál es el mejor intervalo? El «mejor» intervalo de descanso entre series, como la mayoría de las cosas en el culturismo, está determinado por los objetivos de entrenamiento que te estableces. ¿Quieres fortalecerte, desarrollar músculo o aumentar la resistencia? El sentido común y el trabajo científico nos dicen que solo podemos perseguir un objetivo a…
1. Come más proteínas Aproximadamente el 25-30% de las calorías de cada gramo de proteína se gastan en el proceso de digestión. Compare eso con 6-8% de calorías de carbohidratos y vea la diferencia. Matemáticas simples: ahorras 41 calorías cada vez que comes 50 gramos de proteína en lugar de 50 gramos de carbohidratos. 2.…